રાતે ઊંઘ નથી આવતીને? અપનાવો આ સરળ ટીપ્સ, ઘસઘસાટ ઊંઘી જશો તેની ગેરન્ટી
સ્વસ્થ અને ખુશ રહેવા માટે, તંદુરસ્ત આહારનું પાલન કરવાની સાથે, સારી અને યોગ્ય ઊંઘ લેવી પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આજકાલ જીવનશૈલી ઘણી હદ સુધી બદલાઈ ગઈ છે, જેના કારણે મોટાભાગના લોકો યોગ્ય અને પર્યાપ્ત માત્રામાં ઊંઘ લઈ શકતા નથી અને ઘણા લોકો ગંભીર ઊંઘની વિકૃતિઓનો સામનો કરી રહ્યા છે.
સ્વસ્થ શરીર માટે 7 થી 8 કલાકની ગાઢ ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. ઊંઘનો અભાવ સામાન્ય લાગે છે, પરંતુ ઊંઘની અછત અથવા અનિદ્રાની સમસ્યા વ્યક્તિના શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને ખરાબ રીતે અસર કરી શકે છે.
રાત્રે સારી ઊંઘ મેળવવા માટે, આરોગ્ય નિષ્ણાતો કેફીનયુક્ત પીણાં ટાળવા અને સૂવાના થોડા કલાકો પહેલાં સ્ક્રીન ટાઈમ ઘટાડવાની સલાહ આપે છે, પરંતુ જો તમે આ બધું અજમાવ્યું છે, તો અમે તમારા માટે એક કુદરતી ઉપાય લાવ્યા છીએ. જેને અનુસરીને તમે તેનાથી છૂટકારો મેળવી શકો છો. ઊંઘની સમસ્યા. આવો જાણીએ સારી ઊંઘ માટે શ્વાસ લેવાની કેટલીક ટેકનિક,
ઊંઘની સમસ્યામાં શ્વાસ લેવાની તકનીકોના ફાયદા
શ્વાસ લેવાની કસરતો તણાવનું સંચાલન કરવા અને સ્નાયુઓને આરામ કરવાની સૌથી સરળ અને અસરકારક રીતોમાંની એક છે. સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે, સૂતા પહેલા શ્વાસ લેવાની કસરત કરીને ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારી શકાય છે. શ્વાસ લેવાની કસરત કરવાથી શરીરમાં મેલાટોનિન સ્લીપ હોર્મોન બહાર આવે છે અને ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા દૂર થઈ શકે છે.
નિંદ્રાની સમસ્યામાં ફાયદાકારક શ્વાસ લેવાની તકનીક
બેલી શ્વાસ
બેલી શ્વાસ અથવા પેટનો શ્વાસ નિંદ્રાની સમસ્યામાં ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. બેસીને અથવા સૂતી વખતે તમે સરળતાથી પેટ શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો. બેલી શ્વાસ લેવા માટે, એક હાથ તમારી છાતી પર રાખો અને બીજો હાથ પેટની ઉપર રાખીને શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો અને પેટમાં શ્વાસ લઈને ધીમે ધીમે શ્વાસ છોડવાનો પ્રયાસ કરો. આનો અભ્યાસ કરવાથી ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યામાંથી રાહત મળે છે અને તમે તણાવમુક્ત અનુભવો છો.
નસકોરામાં શ્વાસ
નસકોરી શ્વાસ એ પ્રાણાયામનું એક અલગ પ્રકાર છે, જેનો અભ્યાસ કરવો ખૂબ જ સરળ છે અને ઊંઘની સમસ્યામાં અસરકારક સાબિત થાય છે. અનુલોમ-વિલોમ પ્રાણાયામની જેમ નસકોરી શ્વાસનો અભ્યાસ કરવાનો છે,
તમારે શાંતિથી અને સ્થિર બેસીને જમણા અંગૂઠા વડે જમણું નસકોરું બંધ કરવું પડશે અને ડાબા નસકોરામાંથી લાંબા ઊંડા શ્વાસ લેવા પડશે અને થોડી સેકંડ પછી તેને ઉલટાવી દો. લગભગ 6 સેકન્ડ સુધી એક નસકોરામાંથી શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો. આમ કરવાથી ઊંઘની સમસ્યા દૂર થઈ શકે છે.
